jak max

[...] była ogromna, mimo to nadal jest lekki dyskomfort przy wyciskaniach co mnie denerwuje, bo nie pozwala się do końca skupić na danym ćwiczeniu i dać z siebie tego maksa, jest jakaś bariera, ale z drugiej strony to dobrze, bo może gdyby nic nie pobolewało i bym zaczął szaleć z ciężarem to kontuzja by się odnowiła, a tego jak wiadomo nikt nie chce [...]

[...] dzień w pracy po urlopie %-) spałem MAX 3h, tak miałem gorąco na chacie, że po 1 jeszcze leżałem i nie było szans zasnąć, budzik na 4.10 ustawiony, możecie się domyślać jak wyglądałem po przebudzeniu, ale chociaż dzisiaj lajtowo zasnę :-) po pracy poleciały plecy, w tym tyg machnę tylko 4 treningi, bo mam parę spraw do załatwienia, poza tym [...]

[...] i dodaniu regresów były najgorsze, potem zaczęły męczyć back pumpsy, ale kondycyjnie było dużo lepiej i myślę, ze teraz będzie podobnie :-) w siadach szło leciutko, ale tak jak pisałem nie chcę się od razu porywać na nie wiadomo jakie ciężary, tym bardziej, że z tą ręką nie jest jeszcze do końca ok co odczułem przy martwym ciągu, później już [...]

[...] bo ćwiczyłem z dwoma kumplami i trochę za dużo gadaliśmy zamiast trenować %-) nie mniej ciągi dalej leciutko, we wiośle technika zdecydowanie poprawiona, reszta ćwiczeń też jak najbardziej ok, chociaż brakowało tego skupienia dzisiaj, które zawsze mi towarzyszy najlepsze treningi robię jak jestem sam, ze słuchawkami na uszach odcięty od świata [...]

[...] gdybym nie wypił tego pw to by tego problemu nei było, bo cały czas odbijało mi się i czułem ten posmak pw na ustach, następnym razem na pewno zarzucę tą przedtreningówkę na jakiś lżejszy trening niż siłowe plecy i na pewno nie na nogi %-) przy podciąganiu na drążku dalej mnie nie przechodziło i miałem problem się skupić, ale później już [...]

[...] 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów przed treningiem poszła porcja przedtreningówki, no dawno tak mi się spać nie chciało jak dzisiaj, ale jakoś się rozkręciłem, pompa cały czas kosmos, nabicie się utrzymuje i ogólnie jest dobrze, gdyby nie ten zastój wagi, który w zasadzie nie wiem czym jest [...]

[...] / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów fajnie się ćwiczyło dzisiaj, humor dopisywał, motywacja była, także wszystko tak jak powinno być na każdym treningu :-) pompki girondy weszły bardzo gładko, za tydzień do każdej serii dorzucę po 5kg, najśmieszniejsze jest to, że jeszcze 3tyg temu męczyłem [...]

Podkładki mogą być -jak najbardziej-ekspertem jest tu Fans-więc na pewno Wam wrzuci info,co do wysokości .:) co do rozpise-przykładowa jest w temacie o Wyciskaniu z Rafałem-podobnie robi się przysiady. Ciągi robiiśmy trochę inaczej-max do 5 powtórzeń i to na luzie-każde wyższe po 2 -3 razy max-z naciskiemna 2 powtórzenia. Inna [...]

Dymatize Coffee Mocca - mi smak pasowal, czuc lekki posmak kawy, przyjemny jak dla mnie i nie przeslodzony choc mi slodkosc nie przeszkadza, to nie jest przeciez cukier w czystej postaci tylko chemia Alexxa, ty sie lansujesz nad morzem (choc ja z nad morza pochodze), a ja w mojej blekitnej koszuli dzwigalam dzis 13-15kg pudla, bo robilam dostawe [...]

[...] No i najważniejsze, staw nie boli,moooożna się wyżyć konkretnie. Mam takie pytanka: a. na co zwrócić szczególną uwagę robiąc swinga sztangielką jednorącz? Czyli najczęściej popełniane błędy b. MC na prostych - sztanga jak najbliżej ciałka? - sztanga jak najdalej, stopy do środka, na talerzach z przodu?

[...] juz prawie twoj BMR, ktory pewnie wynosi ok 1300-1400kcal, nie chce mi sie tego liczyc dokladnie teraz I co dalej, przeciez robisz rotacje, a nie jesz ciagle 1800kcal wiesz Olka pamietam jak Saida trzymala diete, miala okresy przestoju i pozniej znow chudla, jak chcesz obcinac to obcinaj ale rob to wolno, bo duzo ci nie zostalo sensownej ilosci.

O ty, i jak mięso z muflona? Jak je robiłaś? Aż tak wysoko nie aspiruję }:-( ale babcia najwyższy level robienia pieczeni Co do koniny miałabym obiekcje, ośmiornice fakt bez szału. Dzisiaj na śniadanie wiejskie jajka, kiełba z dzika, rzodkiewki z ogrodu i tylko szczypiorek z biedronki %-) I trening zaj**istyyyy w opór :-D Dobrze wjechał, koszulka [...]

[...] mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt high pull 4x8-10? chyba? martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to kwas... wody 5l nie da sie na martwym wiec kwas jak ciul ale co robic... styknie? pozdro... Ogólnie ostatnio martwy na 8powt mnie skatował i [...]

[...] 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x 12<10<8 JUZ NA POCZATKU POMPUJESZ? -wiosłowanie sztangielką jednorącz mhm.. jak radzisz z serią i pow? MALO POWT, JAKIES 5-8. -podciąganie do klatki średnim chwytem neutralnym 3x max MOZE ZE 12-20POWT, NIEKONIECZNIE MAX, JAK MOZESZ TO NA WWYCIAGU [...]

Wczoraj DT, aeroby Miały być aeroby i rozciąganie - a wyszedł trochę taki misz-masz, bo od początku treningu miałam wiatr w oczy:) Najpierw się okazało że wioślarze oba zajęte - więc poszłam na stepper, którego generalnie nie lubię bo ręce na nim nie pracują. Jak już się rozgościłam na tym stepperze i poczułam, ze daje w uda i tyłek - to zwolnił [...]

03.10.2017 DT DÓŁ Krótki wypad na osiedlową siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE [...]

[...] 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ +/ + HIP THRUST RAMPA x12 1. - 2. 60kgx10px5s 3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód) 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 [...]

[...] 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są [...]

[...] 35kgx4 PR 2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3 3. - OHP 1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły 2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło 3. - Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki 1. Pompki 3xmax 20/19/18 2. Pompki 3xmax 22/20/19 3. - BRZUCH - 2 [...]

[...] z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować... A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 Ławka rzymska 3sx12p 3sx12p 3sx12p Podciąganie na [...]